超腹式呼吸のご紹介
いつもありがとうございます！つくば市の走るマッサージ屋さんアクアテラスの笹目です。
前回、「腹式呼吸をお試しください！」なんつって締めましたが、
やり方の説明が雑でしたので、それではあまりに不親切。
ということで、今回はもっと具体的なやり方のお話。
あ、大事なので繰り返しますが、腹式呼吸ができると肩や首の筋肉を使わない呼吸なので、
肩こり首コリ対策になる！というメリットがあります。
ですので、今回はより腹式呼吸を意識するために、
「超腹式呼吸」
をご紹介。（リラックス効果もあり！）
超腹式呼吸のやり方
- 軽く目を閉じ、鼻から１,２,３とカウントしながらゆっくり６つ数えつつ吸い込みます。（その時お腹に手を置いてお腹が膨らむのを意識できるとgood👍）
- 吸った空気をいったんお腹に収め、3秒ほど軽く息を止めます
- ゆっくり8つカウントしながら息を吐きます（吐くのは口でも鼻でもどちらでもオッケー🙆）
これを3回くらい繰り返すととあら不思議。かなりすっきり＆リラックス気分に♪
職場でも電車の中でもどこでもできますが、
香りが強い人の近くでやると直接匂いのダメージを受けますのでね、
周りにはちょっとだけ注意しつつチャレンジしてみてくださいね。
